건강 불균형 바로잡기 (닐 바너드 저자 / 최가영 번역)
파트 1. 성호르몬 균형과 건강
건강 불균형을 바로 잡아야 건강하게 살 수 있는데,
이 책에서는 호르몬의 불균형으로 인해 생긴 여러 가지 몸의 문제들을 먹는 것만으로 바꿀 수 있는 방법을 알려주는 책이다.
그중 파트 1에서는 몸속 여성호르몬의 불균형 때문에 나타나는 여러 가지 질병들인
자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근증, 생리통, 월경전증후군PMS, 난소암 등에 대해서 말해준다.
식습관이 얼마나 중요한지는 자궁근종과 자궁내막증을 겪고 수술과 회복에 시간을 많이 보내면서 절실히 느꼈기 때문에 이 책이 더욱 와닿는 것 같다.
1. 자궁내막증
자궁내막에 붙어 있어야 할 세포가 다른 곳에 옮겨 가 통증과 불임을 초래하는 병
치료법은 호르몬약과 진통제, 수술이 대표적이지만
바너드 박사는 동물성 식품을 완전히 끊고 최소한의 오일류를 섭취하면서 채식하는 것으로 좋아질 수 있다고 말한다.
개인적인 생각으로는 통증이 너무 심하고 수술이 필요한 경우 외과적 수술을 받은 후, 이 책에 있는 대로 실천하는 것이 좋다고 생각한다.
2. 자궁근종과 자궁선근증
자궁근종은 자궁벽 안쪽 근육층 세포들이 과다성장하여 덩어리지는 것.
50세 이상 여성들 대부분이 조그마한 자궁근종 몇 개씩은 있는게 보통이다.
작을 때는 증상이 없다가 커지면서 하복부통증, 생리양 증가와 같은 증상이 나타난다.
미국 여성들의 자궁적출수술 원인 1위가 자궁근종.
자궁선근증은 원래 자궁내막이 되어야 하는 세포들이 자궁의 근육층에 자리 잡는 것.
평소엔 증상이 없다가 생리 때 극심한 생리통과 과도한 출혈, 성교통이 발생한다.
자궁근종과 자궁선근증은 암은 아니고, 폐경 후엔 대부분 사라진다.
이 두가지는 모두 에스트로겐을 먹고 자라는데, 폐경 후 에스트로겐 수치가 뚝 떨어지면 근종도 작아진다.
바너드 박사는 말하기를 폐경 때까지 시간이 많이 남아 기다리기 힘들다면
먼저 살을 빼서 체지방을 줄여야 한다고 말한다. 체지방이 에스트로겐의 원천이기 때문.
BMI가 19~20kg/㎡ 범위 안에 들어야 하는데, 키 165cm 기준 몸무게 50kg 초반대.
저지방 식단으로 채식하면 건강하게 살을 뺄 수 있다.
과채류, 전곡류, 콩류에는 섬유소가 풍부하고 남아도는 에스트로겐을 체외로 배출되도록 돕는다.
특히 과일(특히 감귤류)과 녹색채소를 많이 먹는 여성 그룹에서 자궁근종 발생 위험이 현저히 낮다고 한다.
3. 생리통과 PMS
책에서는 생리통과 PMS에서 벗어나기 위한 10가지 규칙을 소개하는데
| 1) 동물성 식품 완전히 끊기-육류, 유제품, 달걀 모두 끊기 |
| 2) 섬유소 많이 섭취하기 - 콩, 채소, 과일, 전곡류 |
| 3) 오일 최소화 - 견과류와 아보카도도 피하기 |
| 4) 식물성 단백질 섭취 - 두부 등 |
| 5) 설탕, 초콜릿 피하기 |
| 6) 카페인과 술 끊기 |
| 7) 비타민 B12 복용하기 |
| 8) 규칙적인 운동 |
| 9) 잠을 충분히 자기 |
| 10) 햇볕 쬐기 - 햇볕은 천연 엔도르핀 |
4. 난소암
난소암 세포는 나팔관에서 흔히 발달한다.
난소암은 음주와는 별 관련이 없지만, 흡연은 중요 위험인자이고, 과도한 체지방을 줄이는 것이 중요하다.
그리고 우유 소비량에 맞물려 난소암의 발병률이 높아지는데, 우유를 많이 마실수록 난소암이 더 흔하게 발병한다.
우유의 당 성분인 락토오스 분해 산물이 난소에 해로운 작용을 한다고 한다.
암을 물리치기 위해서는 위의 10가지를 잘 지키고 그 외에 화학물질을 피하는 것도 필요하다고 한다.
나도 한번 도전해 볼까
죽어도 고기는 못끊는다는 사람이 아닌 이상
건강하게 살기 위해서 비건이 되어봐도 좋을 듯 ㅎㅎ
자궁내막증 때문에 우유를 두유로 바꿔 마시고는 있는데..
책을 읽으면서 우유를 많이 마실수록 난소암이 더 잘 발생한다는 것이 너무 충격이었다.
여기에 쓴 것 이상으로 책에서는 더 다양하고 구체적인 방법과 여러 가지 레시피들도 있었고 실천해 봐도 좋을 것 같다.
암을 물리치는 식습관, 맛있는 채식 레시피, 육식이 안좋은 과학적인 이유에 관한 것 등등 재밌고 유익한 내용이 꽤 많았다.
건강에 관심 있는 사람들이라면 한 번 읽어보면 좋을 듯하다.
추천추천!
목차
들어가는 글
파트 1 성호르몬 균형과 건강
1장 난임과 임신
2장 생리통과 월경 전증후군
3장 여성암
4장 남성암
5장 다낭난소증후군
6장 폐경
파트 2 호르몬, 신진대사, 기분
7장 발기부전과 이후의 건강 문제
8장 당뇨병
9장 갑상샘 질환
10장 피부와 모발
11장 우울과 스트레스 조절에 도움을 주는 음식
파트 3 다시 좋았던 시절의 나로
12장 건강한 다이어트를 위한 식이요법
13장 생활 속의 유해 화학물질
메뉴
레시피
감사의 글
참고문헌
2023.06.01 - [책소개] - [책소개_47] 건강 불균형 바로잡기 - 화학물질, 유기농, 건강해지려면
[책소개_47] 건강 불균형 바로잡기 - 화학물질, 유기농, 건강해지려면
'건강 불균형 바로잡기'는 지난번에 파트 1 부분 중 일부를 소개한 책인데, 이번엔 파트 3 부분 중 혼자 알기엔 아까운 부분을 소개하고자 한다. ㅎㅎ 일상생활동안 수많은 화학물질에 노출되고
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